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在富二代抖音蹦床公園需要掌握哪些基礎的蹦床技巧?

發布日期:2019-01-22 作者: 點擊:

假期裏,如果你不想被堵上高速路上,不想在景區觀人海的話,可以到富二代抖音app蹦床公園享受真人蹦床,在這裏你可以回歸兒時盡情的蹦跳。今天小編就為大家介紹一些基礎的蹦床技巧:

學習蹦床動作一定要遵守循序漸進的訓練原則,不要好高騖遠。既不能隻注重質量,而不注意發展難度,也不能隻注重發展難度,而忽視動作質量,應是質量和難度並重。


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熱身運動少不了,可以通過以下幾種方式進行熱身:

1、蹦床接觸跳

把您的雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰稍微彎曲膝蓋。輕輕彈跳但雙腳不離開蹦床的跳躍麵。這樣重複做十次以適應您所使用的蹦床。

2、蹦床側搖跳

用“蹦床接觸跳”的同樣體位(不離開跳躍麵),將身體重心轉向一側腳上。然後將您的重心轉向另一隻腳的一側。這樣重複做十次,左右轉移重心。然後停止跳躍。

3、原地慢跑/慢跑跳

把您的重心帶回到蹦床中心開始原地慢跑,就像和在地麵上一樣。這樣慢跑十次。

第二項是伸展運動:

1、低身伸展

將雙腳分開與肩同寬,雙手後背。然後盡量彎腰,好像去觸摸腳趾,並保持這個姿勢三十秒,重複十次。

2、彎軀拉伸

坐在地板上,雙腿完全分開,但不要拉緊。然後,一隻腿的膝蓋向軀體彎曲,胸部引體向下接觸這側的大腿並扭腰。保持這個姿勢十秒再換到另一側。重複這個動作,每側十次。

3、地麵伸展

還是坐在地板上,分開雙腿並盡量伸直,然後胸部引體向下接觸一側的大腿。保持這個姿勢三十秒再換到另一側。重複這個動作,每側十次。

小編提醒您,一旦完成了富二代抖阴蹦床公園基本鍛煉,您還行需要進行緩解運動來降溫放鬆,這一點也是不能忽視的哦!


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